地震后 你該如何消除心理恐慌?

發布時間:2017-09-18 11:55:00 編輯:木子
如此災難面前,我們該如何調整自己的心態?在生活中,要理性看待地震突發性事件,以良好的心態應對危機。

      

       8月8日21時19分在四川阿壩州九寨溝縣發生7.0級地震,震源深度20千米。截至9日上午9點30分,地震造成13人死亡,175人受傷(重傷28人)。如此災難面前,我們該如何調整自己的心態?在生活中,要理性看待地震突發性事件,以良好的心態應對危機。因為在所有擔憂都無濟于事的時候,坦然面對不失為最佳的選擇。

兩種心理都屬正常

       對于遭受震感的人來說,很可能會產生兩種心理:一是抱怨,地震了,為何事先沒預報;二是恐慌,擔心在下樓或乘電梯時發生意外,尤其對高層建筑避險心有余悸。劉立介紹,這都是正常心理。因為不確定性和應急性,是公共安全突發事件的重要特征。而我們人類也正是在災難中生存和發展起來的。面對不以人的意志為轉移的突發事件,抱怨憤怒無濟于事,也于事無補。這時若能保持良好的心態和理性的反應,就能積極應對突發事件,減少傷亡和損失。

良好心態可規避災難傷害

       在地震心理學上有一個“12秒自救機會”,即地震發生后,若能鎮定自若地在12秒內迅速躲避到安全處,就能給自己提供最后一次自救機會,否則,兇多吉少。曾有統計發現,地震時被落下物砸死的人,超過被壓死的人,可見冷靜和好心態就是逃生力和減災力。劉立介紹,保持良好心態,往往能規避突發事件所帶來的傷害。人在遭遇突發事件時,不同的人心理反應是不一樣的,心理素質較好者,也會感到緊張害怕,但大腦清醒,肌肉有力,反應敏捷,行動有力;心理素質不好者,如平素膽小怕事者,見災難臨頭會目瞪口呆,不知所措,不知趕快逃離,最終遭致危險。盡管每一個人面對恐慌、災難、死亡等危險,都會感到擔心、害怕,這是人之常情,也是心理表現的應有之義。所以說,即使必須要面對災難,人們也更應該表現出堅強的一面,害怕不是辦法,擔心也無濟于事,只有坦然面對,設法解決,這才是成熟心理的凸顯。

加強對突發事件的應付能力

      平素加強人們對突發事件的應付能力的訓練,特別是對心理素質較差的個體進行這種訓練,是非常有益的。如地震更加頻繁的日本,他們的抗震防震教育就是從孩子抓起的,并且還將每年的9月1日設定為全國的防災日,組織大規模的防災演習。相對而言,我們的安全預防教育則相對匱乏,比如許多高層建筑職員不掌握自救知識,沒經過逃生演練,由于無知而造成不必要的恐慌。其實,高層建筑的抗震性能肯定優于普通建筑,并且設有若干應急樓層,知道這些,自然就能冷靜應對了。

心理危機干預越快越好

   地震等自然災難突發性強、傷害性大。災難會結束,但它給人們留下的心理創傷將會影響人的一生。在唐山地震的幸存者中,有25%的人患上了創傷后應激障礙(PTSD)、抑郁癥、精神分裂等心理疾病,難以治愈。因此,心理專家提出,在重大災難發生之后,要及時進行心理危機干預。
   心理危機干預,簡單來說就是讓被干預者把經歷的災難事件、內心的感受和體驗說出來,把情感宣泄出來,淡化災難帶來的恐懼、焦慮、自責等多種消極情緒,讓當事人可以盡快恢復正常生活和身心健康。
   從理論上說,地震后的心理干預越快越好。盡量在心態未落入谷底之前進行干預,盡可能用最短的時間,讓其恢復到最正常的狀態。一旦外部條件允許,心理專業人員就應該馬上進行專業的篩查和診斷,針對災民受到災難影響的不同程度,進行干預,及時幫助他說出內心體驗,宣泄消極情緒。干預越及時,幸存者心理康復得越快,越晚效果越差。
       地震后最需要心理干預的人,是受各種不利因素影響最多的人,通常我們救助的第一群體是幸存者,即直接受到傷害但存活下來的人,與其并列的是死難者家屬。幸存者在災難后的心態會表現出恐懼、無助、后怕、悲傷,還有很重要的一種情緒,就是不合情理的自責。軀體的反應,可能會失眠,睡覺過程當中做惡夢,惡夢可能是跟地震災害有關的一些經歷,反復控制不住地總是回憶受害情景。有些輕一點的,可能會出現注意力不集中,沒有食欲,頭疼,渾身不舒服等現象。最嚴重的甚至會出現一些心理應激,極端的情況如自殺傾向等。再一個情況,可能會出現暴力沖突的行為,傷害自己或者他人。


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